Was passiert, wenn man nicht gut schläft

Die meisten von uns werden wissen, wie sich eine schlechte Nachtruhe am Morgen anfühlt. Vom Gefühl, etwas mürrischer als sonst zu sein, bis hin zu schweren Augenlidern - diese Störung wirkt sich zwangsläufig auf den folgenden Tag aus. Aber wie genau wirkt sich der Schlaf auf unser allgemeines Wohlbefinden aus und was können wir tun, um es zu verbessern? Bach RESCURA^® hat im Folgenden die Antworten auf all diese Fragen!

Auswirkungen von schlechtem Schlaf

Schlaf ist eine wichtige Funktion, die es unserem Geist und Körper ermöglicht, sich zu reparieren und zu regenerieren. Ohne Schlaf könnten wir als Menschen nicht funktionieren. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass mäßiger Schlafentzug zu Beeinträchtigungen der kognitiven und motorischen Leistung führt, die der Wirkung von Alkohol gleichkommt!

Was kann Schlafmangel noch bewirken?

1. Führt zu einem Mangel an Wachsamkeit: Wie bereits erwähnt, kann Schlafmangel deine motorische Leistung beeinträchtigen, da dein Körper länger braucht, um auf Reize zu reagieren. Dies kann es schwierig machen, sich auf die Arbeit, das Autofahren und sogar Gespräche zu konzentrieren.
2. Beeinträchtigung deines Gedächtnisses: Schlaf ist wichtig für den Geist, um sich wieder aufzuladen. Ein Mangel daran kann deine Fähigkeit beeinträchtigen, Informationen zu verarbeiten und sich an Dinge zu erinnern.
3. Es erhöht dein Stressniveau: Stress und Schlaflosigkeit sind ein Teufelskreis. Schlafmangel kann nicht nur körperlichen Stress durch Erschöpfung verursachen, sondern auch mentalen Stress, da er deine kognitiven Fähigkeiten belastet. Stress setzt aufgrund der Kampf-oder-Flucht-Reaktion unseres Körpers Hormone wie Adrenalin und Cortisol frei, die zu Unruhe und sich wiederholenden Gedanken führen können, was es dir schwer macht, einzuschlafen. Zusammengefasst, Stress verursacht Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit verursacht Stress.
4. Schlechte Laune: Wurdest du jemals gefragt, ob du mit dem falschen Fuß aufgestanden bist? Schlafmangel kann sich negativ auf deine Stimmung auswirken, was sich wiederum darauf auswirkt, wie du mit anderen interagierst, was wiederum das Potenzial hat, auch deine Beziehungen zu beeinträchtigen.
5. Körperliche Gesundheit: Da Schlafmangel dazu führen kann, dass du dich träge fühlst und deine Wachsamkeit abnimmt, kann es auch dazu führen, dass du weniger aktiv wirst. Dieses kann sich auf deine allgemeine körperliche Gesundheit auswirken. Eine Studie hat außerdem gezeigt, dass Schlafmangel mit einer Gewichtszunahme in Verbindung steht, die vermutlich mit zahlreichen Faktoren zusammenhängt. Einschließlich mangelnder Motivation zur Bewegung und gestörter Hormone, die die Appetitregulation beeinflussen.

Wie können wir unseren Schlaf verbessern?

Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir unsere Schlafgewohnheiten und -qualität langfristig verbessern können:

Gesundes Essen vs. nächtliche Snacks

Obwohl wir alle wissen, wie es sich anfühlt, wenn wir uns nachts nach einer süßen Leckerei sehnen, kann spätes Essen die innere Uhr und den zirkadianen Rhythmus unseres Körpers beeinflussen, was sich auf unsere Schlafqualität auswirkt. Wenn du dich bemühst, über den Tag verteilt gesunde, ausgewogene Mahlzeiten mit ballaststoffreichen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten zu dir zu nehmen, kann das helfen, diesen Rhythmus zu regulieren und das nächtliche Verlangen nach Süßem zu reduzieren. Natürlich ist es nicht verkehrt, nach dem Abendessen noch etwas Süßes zu essen, aber versuche, nicht zu spät zu essen!

Entspannende Geräusche

Viele von uns, die Probleme mit dem Einschlafen haben, haben auch mit wiederholenden Gedanken zu kämpfen. Die eigenen Gedanken zu hören, während man versucht, zur Ruhe zu kommen, ist nie lustig und es kann wirklich schwierig sein, diese abzuschalten. Das Hören von weißem Rauschen kann helfen, diese Gedanken durch Geräusche zu ersetzen, so dass deine Gedanken abdriften können. Hörbücher und Musik können ebenfalls helfen, aber versuche nicht etwas zu hören, das deine Aufmerksamkeit beansprucht!

Natürliches Licht

Ein sitzender Lebensstil kann es schwierig machen, nach draußen zu gehen und frische Luft zu genießen. Aber natürliches Licht kann helfen, den zirkadianen Rhythmus deines Körpers zu regulieren und deine Schlafqualität zu verbessern. Wenn du an einem Schreibtisch arbeitest, solltest du diesen in der Nähe eines Fensters aufstellen. Stelle sicher, dass du deine elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschaltest, da das blaue Licht von Bildschirmen deinen Schlaf negativ beeinflussen kann. Das Dimmen des Lichts am Abend und das Schließen der Vorhänge sind ebenfalls gute Möglichkeiten, um deinem Körper zu sagen, dass es Zeit für das Bett ist.

Schlaf-Routine

Eine gute Schlaf-Routine zu entwickeln, ist eines der wichtigsten Dinge, die du tun kannst, um deine Schlafqualität langfristig zu verbessern. Hier sind einige Ideen, die du in deine Schlafenszeit-Routine einbauen kannst:

• Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und wache zur gleichen Zeit auf
• Schlafe in einem kühlen Raum
• Schalte elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
• Bereite dein Bett und Schlafzimmer zum Schlafen vor
• Lese etwas oder schreibe ein Tagebuch, anstatt fernzusehen
• Meditiere
• Übe Atemübungen
• Entwickle eine Hautpflegeroutine
• Nehme ein Bad