Schlaf-Hacks für die Weihnachtszeit

Kaum zu glauben, dass es schon Dezember ist. Das Jahr neigt sich dem Ende zu und die Vorfreude auf die Festtage ist langsam spürbar. Wir wissen, dass man im Trubel der Festtage oft nicht richtig schlafen kann. Deshalb hat Bach RESCURA® einige Tipps und Tricks zusammengestellt, die dir helfen, die Festtage entspannt zu genießen....

Gesundes Essen und Essenszeitpläne

Während der Festtage neigen wir alle dazu, uns etwas mehr zu gönnen als sonst (aber hey, darum geht es ja in dieser Zeit des Jahres!) Versuche, dies auszugleichen, indem du dich von Montag bis Freitag möglichst gesund ernährst (soweit dir dies möglich ist), denn ein gesunder Körper ist ein gesunder Geist.

Vorteile des Aufenthalts im Freien

Während die kalten Temperaturen des Winters uns dazu verleiten, uns auf dem Sofa oder im Bett einzukuscheln, gibt es unendlich viele Vorteile, nach draußen zu gehen. Durch den Kontakt mit der Natur fühlen wir uns besser. Forscher des King's College London fanden heraus, dass es unser Wohlbefinden steigert, wenn wir uns in Städten im Freien aufhalten, Bäume sehen, Vogelgezwitscher hören, den blauen Himmel sehen und das Gefühl haben, mit der Natur in Kontakt zu sein¹. Die regelmäßige Verbindung mit der Natur trägt dazu bei, unser Glücksniveau zu steigern. Außerdem ruft das Eintauchen, der Anblick und die Geräusche der Natur, Gefühle der Ruhe in uns hervor und ist somit ein ideales Stärkungsmittel, um am Ende eines anstrengenden Tages oder einer Woche zur Ruhe zu kommen.

Bewegung vor dem Schlafengehen

Bewegung kann dich tagsüber mit Energie versorgen, ist aber auch wichtig, um gut schlafen zu können. Da Kinder von Natur aus aktiver sind als Erwachsene, versuche, mit deinen Kindern draußen zu spielen. Du kannst ein paar verschiedene Sportarten auswählen und daraus einen Familienwettkampf machen.

Entspannende Aktivitäten

Die Festtage können aus verschiedenen Gründen eine stressige Zeit sein, was dazu führt, dass dein Schlafrhythmus etwas aus dem Takt gerät und dein Geist mit endlosen To-Do-Listen beschäftigt ist. Nimm dir eine Auszeit, um zu entspannen und abzuschalten. Vor dem Schlafengehen solltest du es dir und deinen Kindern gemütlich machen, sodass ihr euch wohlfühlt. Hänge beispielsweise ein paar Lichterketten im Kinderzimmer auf oder schaffe eine gemütliche Leseecke mit Kissen und Decken. In deinem Zimmer kannst du Kerzen anzünden und ein paar ätherische Öle verbrennen, bevor du ins Bett gehst. Schlüpfe in einen bequemen Schlafanzug und lese ein Buch, bevor du eindöst. Achten darauf, auch die Vorhänge oder Jalousien zu schließen!

Schlaf-Routine

Wir wissen, dass es manchmal etwas schwierig ist, die Kinder zum Einschlafen zu bringen. Aber während es für Kinder wichtig ist, eine regelmäßige Routine zu haben und genug Schlaf zu bekommen, ist es auch für dich wichtig. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Kinder ins Bett zu bekommen, versuche dir eine Abendaktivität auszudenken, die ihr alle zusammen machen könnt, um sie zu beruhigen und sie bettfertig zu machen. Anstatt ihnen abends eine kurze Geschichte vorzulesen, nehme ein längeres Kinderbuch und lese ihnen jeden Abend ein Kapitel vor. Da die Geschichte fortgesetzt wird, freuen sie sich wahrscheinlich auf das nächste Kapitel und auf diese gemeinsame Zeit vor dem Einschlafen. Was deinen eigenen Schlafrhythmus angeht, solltest du dir vornehmen, eine oder zwei Stunden nach den Kindern schlafen zu gehen. Lege einen Zeitrahmen fest und schaue jeden Abend, nachdem du die Kinder ins Bett gebracht hast, auf die Uhr und beginne mit deinem eigenen Abschaltprozess. Lese vielleicht ein Buch, nimm dir ein Bad oder mache eine kurze Meditationssitzung im Bett. Dies könnte auch die perfekte Zeit sein, um das Telefon und andere Elektronik wegzulegen und sich an deine gesunden Schlafgewohnheiten zu gewöhnen!

Gute Gewohnheiten am Morgen

Beständigkeit ist der Schlüssel für Kinder und eine stabile Morgen- und Zubettgeh-Routine kann Kindern helfen, sich wohler zu fühlen, deinen Stresspegel zu senken und deine Schlafgewohnheiten zu verbessern. Versuche, die Kinder jeden Morgen zur gleichen Zeit zu wecken und dich nach einem ähnlichen Muster fertig zu machen. Vielleicht frühstückst du erst, dann machst du dich fertig, vielleicht hörst du im Auto Radio - sorge einfach dafür, dass alles gleichbleibt.

¹King's College London (2018). Studie legt nahe, dass der Kontakt mit Bäumen, dem Himmel und Vogelgezwitscher in Städten sich positiv auf das psychische Wohlbefinden auswirkt